Witam. Zaznaczam że muszę się trochę rozpisać, żeby było jak najmniej pytań. Od 19 roku życia ćwiczyłem trójbój. Padł kręgosłup więc starałem się przerzucić na budowanie sylwetki. Saa używałem od 20 roku życia. Zawsze dobre samopoczucia na i po odbloku. Zero problemów typu gino, atrofia, niskie libido. Rok temu postanowiłem odpalić mój ostatni [...]
Witam. Mam taki problem. (prosze nie zlekcewazcie go) Cwicze juz jakis czas dosc dlugi i biore a wlasciwie koncze brac WHEY GAINER no i nie wiem bo zamiast przybierac w innych miejscach na masie to przybieram glownie w nogach ! O co sie rozchodzi? Przeciez na nogi to ja malo co cwicze. I teraz powiedzcie mi bo mam 16 lat pewnie teraz wazne [...]
[...] tygodniu? Bardzo proszę nie odbierać mnie jako jakiejś wariatki :) Po prostu mam mętlik w głowie, bo każdy mówi mi coś innego. W siłowni trenerka powiedziała mi dziś, iż mam zrobić miks, czyli chodzić na zajęcia i ćwiczyć na orbitreku godzinę zawsze po zajęciach. Ale tak logicznie patrząc, jeśli mam oponkę na brzuchu i obtłuszczone uda to jeśli [...]
Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ , jestem obrośnięty tłuszczem a mianowicie moje parametry są takie w cm grubość tłuszczu ( brzuch - 7,6cm poziomo 4,6cm)( udo 2,4)( pierś 3cm) ręce mam chude jak szkapa, nadgarstek 16,5cm czyli genetyka do bani. Cel spalenie tłuszczu jest go [...]
[...] i układu krążenia zbierają ogromne żniwo. Wiele osób myśli, że statystyki ich nie dotyczą, natomiast rzeczywistość weryfikuje nasze błędy i z chwilą kiedy chcemy coś zrobić, chcemy jakoś temu zaradzić, to zazwyczaj jest już za późno. Zacznij żyć zdrowo i zapobiegaj chorobom, pamiętając o tym, że „gram” profilaktyki jest ważniejszy niż [...]
[...] ( staram sie jesc jak najwiecej ryzu, piersi z kurczaka warzyw i owocó ) biore gainera i BCAA ( gainera skoncze w 3 tyg i na tym koniec z tym ) Moje pytanie: Chciałbym zrobić sylwetkę aerobową - nie chcę być wielkim klockiem, po prostu chce miec jaka taką klatę troszkę w łapie i brzuch. Suplementy jakie będe stosował to BCAA - przez cąły [...]
[...] abym mogła wykonywać treningi w dni pod rząd. W tygodniu planuję 3 (ABA) albo jeśli będę dawać radę 4 (ABAB). Bardziej skłaniam się ku temu drugiemu, aby każdą partię zrobić 2 razy w tygodniu. Chcę zacząć ćwiczyć z planem trening A: nogi, plecy, biceps trening B: klata, barki, triceps (+brzuch, łydy) ĆWICZENIA, które mam zamiar wykonywac [...]
[...] w temacie wszelkiego żelastwa. 1. Przede wszystkim z jakich rur (średnica, materiał) można wykonać taką konstrukcję i gdzie je można nabyć. Myślicie że dałoby radę zrobić samemu coś takiego, z samych gotowców? Mam tu na myśli bez spawania, wiercenia itd. Czyli kupujemy części i to po prostu się skręca ze sobą. 2. Trzeba by również [...]
Witam! mam 18 lat mierze 180 cm wzrostu i ok. 77kg wagi. Minął już rok czasu od kąd uczęszczam na siłownie. Od stycznia zamierzam zrobić cykl na mase (posłurze sie treningiem na mase z magazynu Kulturystyka i fitness Sport dla wszystkich - grudzień 2005, chyba ze mi lepszy polecicie). Mam odrzywke białkową Hi-tec whey pro troche ponad 1 kg. [...]
[...] gry? 5. Czy bezpośrednio po treningu dorzucić np. 1-2 banany (+ew. białko)? Dzięki temu mógłbym zjechać z ilością węgli w posiłku potreningowym, ale nie wiem czy warto to zrobić :) 6. Zastanawiam się czy jest sens trzymania się sztywno tych 6 posiłków, w momencie gdy wychodzą po 300kcal. W zamian mógłbym zrobić 5 posiłków, tylko w jaki sposób [...]
Cze,robię test,chce zrobić trening na gęstość mięśni zobaczę co z tego wyjdzie kierowałem się tym wątkiem.Pisze jeszcze raz to jest test czy będzie klapa czy nie to już trudno http://www.sfd.pl/G%C4%99sto%C5%9B%C4%87-t142329.html A oto plan i kilka pytań PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch [...]
[...] poprowadzić grupę ludzi, poprowadzić rozgrzewkę a także ułożyć plan treningowy. Dlatego chciałem zapytac : Jaki kurs instruktorski moglibyście mi polecić ? Ja chciałbym zrobić kurs samoobrony w którym mogłbym pokazać techniki na bazie interpretacji z KATA w karate. Wiem że w moich okolicach nikt nie prowadzi takich zajęć a widzę że sport [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo coś tam się dało nauczyć i jak na swoje warunki fizyczne idzie mi dobrze . Ach Właśnie te warunki fizyczne ... Są one do poprawy i bardzo bym prosił o pomoc jak mogę zrobić tą wagę , jaką dietą , czy jakieś suplementy które są legalne pomogą mi w tym aby zrobić tą masę . Dostęp do siłowni też mam i myślę , że po weekendzie zaczął bym już [...]
Witam! Mam na imie Jasiu i chcialbym zasiegnac profesjonalnej rady z waszej strony na temat mojego treningu u diety. To nie moja pierwsza przygoda z silownia. Predzej stosowalem plany z internetu (nie przemyslanie i w ogole...) pare miesiecy temu zaczalem robic FBW ktory wygladal tak: plan A wyciskanie hantelek na skosnej - klata podnoszenie [...]
[...] to co zjadłem). Bardzo ciężko jest mi cokolwiek zmienić i wiem, że jest u was pełno stron z poradami na ten temat, ale szukam kogoś kto na prawdę powie mi co mam zmienić, zrobić etc. Dodam, że mam 2 starszych braci, którzy w moim wieku byli jeszcze bardziej szczupli ode mnie. Nie jestem w stanie władować w siebie nie wiadomo ile jedzenia, ale [...]
[...] jestem chyba zaprzeczeniem kulturysty oraz ładnej sylwetki. Jeszcze 5 lat temu moja waga oscylowała w granicach 130 kg... wyglądałem jak wieprz :D postanowiłem coś z tym zrobić... schudłem ponad 40 kg do wagi 88.1... jako kompletny amator dietetyki dzienne zapotrzebowanie ustawiłem sobie na 1400 kcal i tak jechałem jakiś czas. Teraz wiem że [...]
[...] 2s Brzuszki: - Brzuszki pełne: 4 serie po 20 powtórzeń - Wznoasy kolan: 4 serie po 15-20 powtórzeń Czy po tych 4 miesiącach nieprawidłlowych cwiczęń powinieniem teraz zrobić sobie jakąś dłuższą przerwę, czy cwiczyć nadal już prawidłowo ułożonym planem ? Teraz odnośnie cięzarem jakim mam cwiczyć, jaki on powinien być ? Mój maksymalny [...]
Wstęp Juz dawno chciałem zalozyc ten dziennik ale nie bylo czasu jakos. A dzisiaj nudzi mi sie wiec oto i jest . Moja przygoda trwa juz 2 lata. Powód to oczywiście nieciekawy wygląd - ektomorfik. Pierwszy rok to trening domatora (male ciezary, brak dobrej diety). Od wrzesnia 2008r. chodzę na siłownię (TKKF Poznań - może ktos tez chodzi ). Dane [...]
[...] Najtrudniejsze do uwierzenia jest to, że miałem tyle sprzecznych opinii, że nawet wybitni chirurdzy, w XXI wieku w Stanach nie za bardzo mogli się zdecydować co ze mną zrobić. Miałem tyle prześwietleń MRI, że chyba jestem napromieniowany. W końcu okazało się, że przyczyną ciągłego bólu podczas prostowania lewej ręki są maluteńkie odłamki [...]
